pompki na podwyższeniu

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] chwytami. To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu, które buduje szerokie plecy. Dodatkowo wzmacniasz mięsnie stabilizujące i wykonujesz funkcjonalny ruch. -pompki klasyczne na ziemi. Kolejne świetne ćwiczenia angażujące klatke piersiową, barki czy tricepsy. Możesz wykonywać wersje z nogami na podwyższeniu, by dodatkowo zwiększyć [...]

Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]

Pompki na pięściach wykorzystywane sa w tradycyjnych sztukach walki jak karate wykonuje sie je na kostkach palca wskazujacego i srodkowego bo sa to najmocniejsze kosci dłoni ( pomijajac kciuk, ale na nim trudno jest oprzec dłoń przy pompkach na kostkach) uszczkodzic raczej nie możesz tylko je wzmocnic ;)a praca mięśni jest zależna od 3 rzeczy - [...]

[...] W przypadku treningu w domu również można poprawić wygląd naszej klatki piersiowej jednak tutaj może się okazać, że mamy problemy z progresją ciężarową. Pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu to świetne ćwiczenia, ale po jakimś czasie mogą dawać zbyt słaby bodziec naszym mięśniom. Na początku klatka będzie się poprawiać,ale trzeba [...]

[...] najważniejsza. Brakuje mi w planie czegoś na górną część klatki, a wyciskań w skosie nie mam opcji robić, jakieś propozycje? Może wyciskanie gilotynowe? Jeśli masz zdrową obręcz barkową to gilotyna może być ale tam bardzo ostrożnie z cieżarami bo łatwo sobie zrobić krzywdę. Ewentualnie możesz dać sobie zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu.

Mój ostateczny plan wygląda tak: PULL -Wioslowanie podchwytem 3x6 -Podciąganie nachwytem 5x -Wioslowanie nachwytem jednorącz końcem sztangi w oparciu o ławkę 3x10 -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 [...]

Nie. Możesz robić np. 3/4 serie na 3 krzesłach - z obciążeniem w plecaku, ok 10-12 powtórzeń, trochę dłuższe przerwy zazwyczaj, do tego jakieś pompki z nogami na podwyższeniu. Jak chcesz być silny - tak jak mówiłem wcześniej - ćwicz całe ciało. Możesz robić trening taki jak w linku powyżej.

/SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]

[...] -tricepsy -miesień zębaty Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew pozorom szeroki rozstaw dłoni niekoniecznie musi mocniej aktywować do pracy [...]

Nie mam regulacji w ławeczce, dodam że mieszam to z treningiem z obciążeniem własnego ciała...więc może pompki z nogami na podwyższeniu by uzupełniły ten brak? A tak musi mi wystarczyć zwykłe wyciskanie.

[...] te mięśnie kształtować. W domowym zaciszu możemy wykonywać przede wszystkim wszelakie formy pompek. Jeśli mamy sprawność fizyczną, która pozwala nam wykonać pełne pompki wówczas od takich zaczynamy, jeśli nie to wówczas stosujemy regresję ćwiczenia i wykonujemy wersję na kolanach, która jest łatwiejsza. Możemy wykonywać pompki w [...]

Najlepiej jak będziesz żonglował ćwiczeniami i atakował klatkę pod różnymi kątami-pompki klaszyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, wyciskania, rozpiętki...itd. Tylko nie zaniedbuj reszty ciała ;-)

/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]

co do planu treningowego na pompki to wygladal on w ten sposob: 15pompek zwykłych 1,5 minuty przerwy 15pompek na podwyższeniu 1.5 minuty przerwy 15pompkek na szerokim rozstawie 1,5minuty przerwy 15pompek diamentowych 3 minuty odpoczynku, i wszystko jeszcze 3 razy ( z czasem starałem się dodawać więcej pompek,znalazlem go gdzies w internecie ludzie [...]

Witaj. Mozesz wyprobowac pompki z nogami na podwyzszeniu jezeli chodiz o cwiczenia kalisteniczne. Bardzo fajnie tez mozna zaangazowac gore klaty wznosami ktore wykonujemy po skosie: czeknij na filmik moze znajdziesz jakas wene na zmiany w planie https://youtu.be/zdzBv9TNfpg masz tutaj fajna forme wyciskania hantli ale zauwaz ze podchwytem, trzeba [...]

[...] mniejszy. Przy czym tutaj musisz sam się pobawić ćwiczeniami i zobaczyć co działa na Ciebie i Twoją klatkę piersiową najlepiej. Ja swego czasu fajnie odczułem klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu, a miałem klienta, który ćwiczeń, na górną część piersiowego nie robił w ogóle i rosła od wycisków nad głowę i wyciskania poziomo. Twoje [...]

[...] ale raczej bym traktował jako wartość dodaną tych ćwiczeń niż ćwiczenie ukierunkowane na rozwój górnej części klatki piersiowej. Co do ćwiczeń to możesz z powodzeniem robić pompki z nogami na podwyższeniu ale także możesz wykonać neck press czyli wyciskanie z szyi/obojczyków. To dość fajne ćwiczenie ale trzeba do niego podejść ostrożnie i [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) wyciskanie hantli stojąc 5) wyciskanie francuskie leżąc 6) side plank Ilość serii i powtórzeń trzeba dobrać w zależności od naszej formy, [...]

/SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]